Обяснение на 21-дневен фиксиран план за хранене. Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, вижте моята политика за оповестяване тук .
Закачете го на дъската си за ЗДРАВОСЛОВО ХРАНЕНИЕ, за да го ЗАПАЗЕТЕ за по-късно!
По принцип не блогвам диети (всъщност НИКОГА не съм писал в блог за диета тук), но следвах плана за 21 дни Fix, за да започна новата година с правилния крак. Имах много приятели, които ме питаха за това, как работи и какво ям, така че реших да включа тук малко информация за тези от вас, които питат!
Въпреки че 21 Day Fix е програма за отслабване, аз абсолютно я харесвам за избор на по-здравословно хранене и научаване за контрол на порциите. Дори и да не искате да отслабнете, това е чудесен начин да включите по-здравословни опции в живота си!
Имайте предвид, че не съм треньор на BeachBody и не съм свързан с BeachBody по никакъв начин. Това е моя собствена интерпретация на 21 Day Fix и Не получавам компенсация да пиша за 21-дневната корекция .
Какво представлява 21-дневният план за фиксирано хранене?
Ако сте много онлайн, има голяма вероятност да сте чували за 21-дневен фиксиран план за хранене … но какво точно е това и как работи?
В Поправка за 21 дни , е програма за отслабване, базирана на здравословно хранене (на истинска храна), контрол на порциите и упражнения. Тъй като е януари, реших да започна новата година със здравословно хранене и ми хареса предпоставката на 21-дневен фиксиран план за хранене ! Без трикове, без пакетирана храна, без трикове или бързи поправки. Истинска храна и упражнения и всички знаем, че това е най-добрият начин да останете здрави!
Как работи?
Когато закупите 21 Day Fix, вие ще получите:
- книга
- серия от цветни контейнери
- DVD
Книгата обяснява всичко и след около 2 дни трябва да е наистина лесно да знаете какво да ядете! Ще публикувам примерно едноседмично меню, за да помогна на тези от вас, които са нови в програмата.
Покупка 21-дневен фиксиран план за хранене –>
Всеки цветен контейнер, който имате в опаковката си, е порция за определен вид храна.
- Зелени зеленчуци
- Лилаво: плодове
- Червено: протеини (месо, яйца, вегетариански опции)
- Жълто: въглехидрати (кафяв ориз, сладки картофи и др.)
- Синьо: здравословни мазнини (сирене/ядки и др.)
- Портокал: дресинг и семена
- масла:
Всеки ден ще ядете определен брой от всеки контейнер въз основа на вашия калориен диапазон. Следното уравнение се използва за изчисляване на вашия калориен диапазон:
вашето текущо тегло x 11 (вашата изходна линия) + 400 (вашите нужди от калории) – 750 (вашият калориен дефицит) = вашият калориен диапазон
(И да, можете просто да извадите 350, но аз написах пълното уравнение, в случай че се чудите какво означават числата)
Моят диапазон на калории е 1200-1499 и моето дневно разпределение на контейнера е:
3 зелено, 2 лилаво, 4 мрежа, 2 жълто, 1 синьо, 1 портокал, 2 Масла
Това означава, че мога да пълня зеления си контейнер със зеленчуци 3 пъти на ден, а лилавия си контейнер с плодове 2 пъти на ден. Можете да ядете всяка порция, когато пожелаете, но аз обикновено ги смесвам през целия ден и имам чувството, че това е много храна.
ПРИМЕРЕН ДЕН 21-дневен план с фиксирано меню (диапазон от 1200-1499 калории)
Закуска (1 мрежа,1 жълто): 2 яйца с 1 филия пълнозърнест препечен хляб
Закуска (1 лилаво): оранжево
Обяд (1 зелено,1 мрежа): домашна зеленчукова супа с пилешко
Закуска (1 мрежа): гръцко кисело мляко
Вечеря (1 мрежа,2 зелени,1 жълто,1 портокал): печено свинско филе в 21-дневен фикс дресинг, кафяв ориз, печени броколи и карфиол с пармезан
Закуска (1 лилаво,1 синьо) 1 ябълка, 2 чаени лъжички бадемово масло
Лакомства и сладкиши
Нека го запазим реално, да бъдеш напълно ограничен (особено в началото) е наистина трудно. Страхотната новина е, че планът за хранене 21 Day Fix НЕ позволява лакомства и сладкиши 3 пъти седмично!
Не съм човек, който яде много сладкиши, но обичам да изпия чаша вино. Три пъти седмично можете да се насладите на малка чаша вино И три пъти седмично можете да се отдадете на малко малко шоколад или дори няколко картофен чипс според книгата. За мен това е важно. Не само защото е трудно да се откажете от тези неща, но и за да поддържате здравословен начин на живот, имате нужда от малко реалност и ако ми кажете, че мога НИКОГА пийте вино... добре, че такъв план няма да работи за мен.
Упражнение
Добре, това е област, върху която трябва да работя. Упражнение... *въздишка*
фондации, които дават пари на физически лица
Ще получите DVD в пакета си и на него са ежедневни упражнения. Страхотното е, че е само 30 минути на ден и можете да ги правите у дома. Те са лесни за следване и добре обяснени, плюс всяко упражнение има модификация за начинаещи и модификация, за да стане по-предизвикателна, ако нивото на фитнес е по-напреднало.
Това е само 30 минути на ден и наистина, не позволявайте това да ви плаши. Те са предназначени за всеки на всяко ниво и всеки трябва да започне отнякъде!
Можете да намерите още публикации и рецепти с ниско съдържание на въглехидрати тук !
Въпроси?
Ако имате въпроси относно програмата или храните в програмата, моля не се колебайте да ги оставите по-долу и аз ще направя всичко възможно да им отговоря! След няколко седмици ще споделя пълния си и честен опит. НЕ ми е било платено за тази публикация, нито ми е даден безплатен продукт или информация за публикуване за 21-дневната корекция. Това е само моя собствена интерпретация. Давам палец на тази програма за изучаване на правилен контрол на порциите и проучване на здравословни опции.
