Невъзможността да се сбогува с любимия човек може да се почувства невероятно болезнено и да го направипроцес на скърбенетолкова по-трудно. Намирането на здравословни начини за преработване на емоциите ви може да осигури известен комфорт, докато се справяте с този труден момент.
Разбиране на скръбта
Скръбе сложен процес, който изглежда различно за всеки. Някои могат да изпитат възходи и падения, докато други могат да се навъртат около подобно чувство или мисъл, че не могат да го разклатят. Няма правилен или грешен начин да тъгувате и ако бъдете напънати в този процес, може да се почувствате много смущаващо.
Свързани статии- Как да се сбогуваме с някой, който умира
- Здравословни начини за справяне със смъртта на любимия човек
- Справяне с чувствата на скръб и загуба по време на пандемия
Обработката не може да се сбогува
Загубата на някой специален за вас може вече да се чувства непоносима, но неспособността да се сбогувате може да я почувства още по-зле. Докато се движите през този процес, отделете време, за да разберете защо неспособността да се сбогувате се чувства толкова болезнена. Може да откриете неосъзнато негативно убеждение за себе си, което се носи. Разбирането на вашите несъзнателни мисли може да ви даде известна представа за натрупаните емоции, които може да изпитвате. Често срещаните негативни мисли могат да включват:
- Понеже не се сбогувах, аз съм лош човек.
- Понеже не се сбогувах, аз съм провал или съм безполезен.
- Поминаването им е по моя вина.
- Заради тяхното отминаване се чувствам, че светът е опасен.
- Заради тяхното преминаване се чувствам така, сякаш губя всички, които обичам.
Ако някое от тези твърдения звучи вярно, знайте, че е много често за много хора да поддържат несъзнателни отрицателни основни вярвания за себе си или света и че те са склонни да се появяват по-силно по време навремена на стрес. Важно е да отделите известно време за изследване на тези негативни вярвания и да измислите по-здравословни, по-малко черно-бели представи, когато става въпрос за това конкретно обстоятелство. Например вместо „аз съм лош човек“, по-здравословното понятие би било „аз съм добър човек и / или съм само човек“. По-дълбокото разбиране на автоматичните мисли и емоции, които се появяват поради неспособността ви да се сбогувате, може да бъде важен аспект от процеса на скръб.
Тъгуване по време на пандемия
По време на пандемия като Covid-19, известна иначе като коронавирус, може да се наложи да спазвате определени правила, които оказват влияние върху способността ви да се сбогувате с любим човек. Това може да се почувства невероятно несправедливо и да накара смъртта на този човек да се почувства още по-болезнена. Това може да се почувства като загуба на затваряне за някои и може да затрудни обработването. Сбогуването също така кара загубата да се почувства по-реална за някои, така че липсата на възможност да направи това може да накара ситуацията да се почувства нереална. Ако скърбите отдалеч или по време на пандемия, можете да проведете виртуална церемония или да настроите видео чат, за да почетете този човек и да се свържете с тези, които също са били близо до тях.
Тъгуване от разстояние
Възможно е да не можете да се сбогувате поради физическо разстояние. Ако не можете да пътувате, може да изпитате засилено чувство за вина и тъга, когато не можете да се сбогувате с някой, когото обичате и за когото държите. Ако скърбите отдалеч или по време на пандемия, можете да създадете нишка по имейл и да споделите любимите си истории за починалия човек.
Усложнени обстоятелства
Може да не успеете да се сбогувате с любим човек поради сложни взаимоотношения с членове на семейството или приятели, които може да посещават човека или да присъстват на паметника, след като са преминали. Знайте, че има начини да почетете любимия човек, без да се поставяте в опасно или неудобно положение. Ако скърбите и имате сложни обстоятелства, можете да се свържете с доверени хора и да попитате дали можете да обработите чувствата си с тях по време на видео чат. Можете също така да напишете писмо до преминалия човек и да го запазите като напомняне колко много означават те за вас.
Намиране на здравословни начини за справяне
Всеки се справя с мъката по различни начини. Невъзможността да се сбогувате може да усложни процеса ви на скърбене, тъй като може да изпитате допълнителни емоции като вина и съжаление, които съвпадат със загубата на затваряне. Важно е да се обърнете не само към основната скръб от загубата си, но и към чувствата си около невъзможността да се сбогувате и какво означава това за вас. Намиране на собствен път къмпочете любимия си човекможе да е важен аспект от процеса на скърбене. Не забравяйте да изпробвате няколко различни техники за справяне, за да видите кои се чувстват най-добре за вас. Методите за справяне могат да включват:
- По време на пандемия, сложни обстоятелства или от разстояние можете да направите дарение от името на починалия, за да почетете паметта им и да подкрепите кауза, близка до сърцето им.
- Използвайте телездраве, за да говорите с лицензиран консултант или терапевт, който е специализиран в скръбта.
- Присъединете се към онлайн групи за подкрепа за скръб.
- Използвайте изкуството или рисунката като начин да освободите някои от емоциите си, когато не ви се свързва с другите.
- Дневник и следете емоциите си по скала от нула до 10.
- Измислете свой собствен списък с 10 или повече дейности, които можете да направите, които да ви помогнат да се заземите, когато се чувствате много ниско.
- Практикувайте внимателност,техники за релаксация на дишанетои прогресивна мускулна релаксация, ако се чувствате съкрушени в даден момент.
- Прекарвайте време с животни или гледайте видеоклипове с животни, ако нямате достъп до такива.
- Обадете се или изпратете съобщение на доверен приятел или член на семейството, с когото можете да говорите.
Планирайте време за скръб
Ако ви е трудно да освободите емоциите си или се чувствате на ръба, планирайте време за скръб - това позволява по-контролирано освобождаване на емоциите. Не забравяйте да отбележите началото и края на това време, като създадете някакъв ритуал около него, например запалване на свещ, след което го духате в края. Използвайте едно от вашите упражнения за заземяване, за да се центрирате отново в края, за да създадете разлика.
цвят на косата за естествена коса афроамериканец
Бъдете търпеливи по време на процеса
Най-важното нещо, което можете да направите, е да бъдете търпеливи към себе си и да си позволите да почувствате това, което трябва да почувствате. Имайте предвид, че емоциите могат да се оттичат и да няма и правилен или грешен начин да се чувствате през това време. Ако имате мисли да навредите на себе си или на другите, незабавно потърсете помощ. Мъката може да се почувства пресилена, затова е важно да следите емоционалния си процес, за да можете да се предпазите.
Да бъдеш добър със себе си
Независимо дали страдате по време на пандемия, имате сложни обстоятелства, които ви пречат да видите любим човек, живеете твърде далеч или имате други смекчаващи вината обстоятелства, които не ви позволяват да се сбогувате, има много начини, по които можете да започнете да обработвате емоциите си по здравословен начин, като същевременно почитате починалия човек. Бъдете мили и нежни към себе си през това време и разберете, че вашият собствен емоционален процес ще бъде уникален.
