Процедурите по степ аеробика варират от прости до сложни, но остават чудесна тренировка за сърдечно-съдовата система и долната част на тялото. Тези съчетания ще накарат сърцето ви да изпомпва и да предизвикат вашата издръжливост и координация.
Разнообразие от стъпки на аеробика
Тези съчетания са направени да се изпълняват със стъпалови стъпки от лесен към сложен. Комбинирайте стъпка аеробика рутинни начина, по който искате, за да добавите повече разнообразие към вашата тренировка:
Свързани статии- Най-добри упражнения с ниско въздействие
- Галерии за фитнес модели
- Подходящи мъжки тела
Стъпка нагоре / стъпка надолу
Това е едно от най-лесните движения, които можете да направите на пейка.
- Пристъпете с десния крак и след това с левия.
- Стъпете надолу с десния крак и след това с левия.
- Повторете колкото пъти желаете.
Стъпка и ритник
- Стъпете на пейката с десния крак.
- Вдигнете левия крак нагоре и изритайте левия крак право пред себе си.
- Отстъпете на пода с левия крак и след това с десния.
- Редуващи се крака за стъпване и ритане.
Страна до страна
- Обърнете се настрани и пристъпете с десния крак на пейката.
- Донесете левия си крак на пейката.
- Стъпете от другата страна на пейката с десния крак и след това с левия.
- Отстъпете на пейката първо с левия крак, последван от десния, кацайки от другата страна на пейката.
Стъпка и докосване
Отново обърнати отстрани, вместо да гледате главата си на пейката, пристъпете десния си крак върху пейката и почукайте само левия крак върху него, преди да стъпите обратно на пода, а левият крак последван от десния Можете също да извършите този ход с лице към пейката:
- Пристъпете с десния крак и потупайте пейката с левия.
- Стъпете с левия крак и след това с десния.
- Сега пристъпете с левия крак и докоснете пейката с десния.
- Продължете да редувате краката.
Стъпка за повдигане на коляното
- Стъпете на пейката с десния крак.
- Вдигнете левия крак нагоре, но не стъпвайте на пейката. Повдигнете лявото коляно и след това отстъпете с левия крак, последван от десния.
- Редувайте стъпващ крак и повдигащ крак.
Стъпка и удар
- Стъпете на пейката с десния крак и сгънете коляното до 90 градуса.
- Изпънете левия си крак зад себе си.
- Бързо редувайте краката на стъпалото.
Онлайн стъпка аеробика рутинни опити
В интернет са достъпни много рутинни аеробики. Ако тиима стъпкаи надеждна интернет връзка, виене трябва да се отправяте към фитнесаза вашата тренировка по степ аеробика.
Начинаещата рутина на Джени Форд
Рутината на Ford включва основни движения, които бързо ще повишат сърдечната честота. Очаквайте да направите стъпка нагоре / стъпка надолу, стъпка за повдигане на коляното и други ходове, които може да отнемат малко практика, но не са толкова сложни, че да препънете стъпката си. Една чудесна характеристика на тази тренировка е часовникът за обратно отброяване в ъгъла, който ви уведомява колко дълго работите.
10-минутна тренировка с ниско въздействие
Добър избор за трениращи, притиснати от времето, тази тренировка трае само 10 минути и не включва скокове. В тази тренировка са включени стъпки нагоре / стъпки надолу, отстрани до страни и други движения като повдигане на крака.
Хип-хоп стъпка клиника
По-голямата част от тази 15-минутна тренировка се състои от традиционни стъпки нагоре / стъпки надолу, макар и някои по-хитри,хип-хоп ходовеса включени. Начинаещите трениращи трябва да опитат ходовете и ако се окажат твърде сложни, продължете със стъпките нагоре / стъпките надолу. Музиката е завладяваща, а енергията на инструктора е заразна; това е чудесен избор за някой, мотивиран от хип-хоп музиката да се движи.
Относно Step Aerobics
Степ аеробиката изисква само стъпало за оборудване. Ще трябва да носите добър чифт обувки, но това е цялото оборудване, от което се нуждаете за тази тренировка. Вашата пейка може да бъде от шест инча до дванадесет инча височина. Уверете се, че е здрав и осигурява достатъчно място за крака, за да не паднете от него, докато тренирате. След като пейката ви е на мястото си, сте готови да стъпите по пътя си към фитнеса. Колкото по-висока е височината на пейката ви, толкова по-усилено работят краката ви.
Пристъпете към фитнеса
За разлика от бягането, стъпването е упражнение с по-малко въздействие, което можете да правите удобно във фитнес зала или в собствения си дом. Не е нужно да сте хореограф, за да знаете как да изпълнявате основни движения, така че всеки (дори някой с два леви крака) може да получи добра, потапяща сърцето тренировка с обикновена пейка за стъпки.
