Рецепта за зеленчукова супа за отслабване

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Тази загуба на тегло Рецепта за зеленчукова супа е един от любимите ни! Както бихте очаквали в рецептата за зеленчукова супа, тя е напълно заредена с пресни зеленчуци и вкус.

Естествено с ниско съдържание на мазнини и калории, това е идеалният обяд, закуска или предястие! Докато го ядем като предястие или обяд, за да направим това по-скоро основно ястие за вечеря, често добавяме любимите си протеини.

Рецепта за зеленчукова супа за отслабване

Зеленчуковата супа е вкусна, здравословна и засищаща! Приготвя се лесно и е идеален за обяд или следобедна закуска. Той е ярък, цветен и пълен с всякакви зеленчуци (и лесно можете да добавите каквито зеленчуци харесвате или имате под ръка).

Когато се опитваме да намалим (обикновено през януари след празниците) се наслаждаваме на малка купа от тази зеленчукова супа преди всяко хранене. (И ако следвате Weight Watchers, това е супа с 0 точки... безплатно и е одобрена за 21 дни) или я използвам като лека закуска, за да ме забави до вечеря.

романтични неща, които да кажете на жена

Какво да сложите в зеленчукова супа

бульон Предпочитам телешки бульон в тази супа за вкус, можете да използвате домашен бульон или бульон или зеленчуков бульон, ако предпочитате. Консервираните домати (със сок) също придават страхотен вкус на тази рецепта.

Зеленчуци Обичам добавянето на всякакви зеленчуци и всичко влиза в тази рецепта.

Зелето в тази супа добавя обем и изпълва корема ви. Ако не сте фен на зелето, със сигурност можете да замените зелето или спанака. Имайте предвид, че зелето ще добави повече обем и спанакът ще се свие доста.

• • Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати Зеле, боб, чушки, домати, тиквички, броколи, целина
  • Нишестени зеленчуци Моркови, картофи и сладки картофи (може да са необходими повече време за готвене), царевица

Как да си направим зеленчукова супа

1. Подготовка Измийте и нарежете всичките си зеленчуци. Сортирайте зеленчуците си по време на готвене, нещата, които отнемат повече време, влизат първо (като зеле и моркови), докато нещата, които са по-бързи, могат да отидат по-късно (като броколи и тиквички).

2. Вкус Добавям малко вода (или олио, ако желаете) и първо задушавам лука и чесъна за вкус. Добавете подправки или билки по ваш вкус.

3. Задушете Оставете бульона да къкри, като добавите зеленчуците и оставете да се готви, докато омекне.

какво да кажа на някой скърбящ

Зеленчукова супа в бавна готварска печка

• • запържете лука и добавете всички съставки в бавната печка
  • гответе на висока температура за 5 часа или ниско за 8 часа или докато зеленчуците омекнат

Instant Pot

• • гответе лук, като използвате функцията за соте
  • добавете всички съставки към Instant Pot, като се уверите, че няма да преминете границата на максималната стойност
  • гответе на високо налягане 6 минути, естествено освободете 5 минути. гответе по-дълго, ако предпочитате по-меки зеленчуци.

Превръщане на тази зеленчукова супа в основно ястие

Ако искате да го превърнете в основно ястие, можете да добавите протеин като смляно пуешко и малко зърна или остатъци печени зеленчуци .

Протеини за добавяне

• остатък пиле
• смляно пуешко или телешко месо
• пуйка

Зърна за добавяне

• варен кафяв ориз
• киноа
• пълнозърнеста юфка.

Разбира се, тази супа не е магическата тайна за отслабване, но ако се опитвате да намалите калориите, това е идеално да имате в хладилника си, готово да се насладите, когато имате нужда от лека закуска или бързо хранене!

Как да добавите повече вкус към зеленчуковата супа

Обичаме тази зеленчукова супа и е много вкусна! Подправяме с любимите си билки или добавяме Италианска подправка но можете да добавите каквото искате! Ето няколко допълнения за промяна на вкуса:

• заменете консервираните домати с пикантни консервирани домати
• добавете няколко капки лют сос
• пресни билки като босилек или кориандър
• сирене пармезан (или кора от сирене по време на готвене)
• много малко количество балсамов оцет
• доматено пюре или бульон
• пръска вино

Как да замразите зеленчукова супа

Тази рецепта за зеленчукова супа е страхотна, защото може да се направи през уикенда, за да се наслаждавате през цялата седмица и замръзва добре. Разпределям го на единични порции и го разпределям във фризерни торбички.

Лесно се изваждат за бързо хранене или лека закуска и са идеални за затопляне за бързо хранене в движение. Ако търсите нещо бързо и здравословно, ще харесате тази лесна рецепта за зеленчукова супа!

Рецепта за зеленчукова супа за отслабване

Съставки

• ▢един малък лук нарязани на кубчета
• ▢две карамфил чесън кайма
• ▢един чаена лъжичка зехтин или масло
• ▢един чаша моркови нарязани на кубчета
• ▢4 чаши зеле нарязани, прибл. ¼ глава зеле
• ▢един чаша зелен боб 1″ парчета
• ▢две цели чушки нарязани
• ▢28 унции домати с ниско съдържание на натрий на кубчета
• ▢6 чаши телешки бульон с ниско съдържание на натрий
• ▢две супени лъжици доматена паста
• ▢две дафинови листа
• ▢½ чаена лъжичка всяка мащерка и босилек
• ▢черен пипер на вкус
• ▢две чаши цветчета от карфиол или броколи
• ▢две чаши тиквички нарязан

Инструкции

• Загрейте зехтина в голяма тенджера на среден огън. Добавете лука и чесъна и гответе, докато леко омекнат, около 3 минути.
• Добавете моркови, зеле и зелен фасул и гответе още 5 минути.
• Разбъркайте чушки, карфиол, неотцедени домати, бульон, доматено пюре, дафинови листа и подправки. Оставете да къкри 8-10 минути.
• Добавете тиквичките, оставете да къкри още 5 минути или докато омекнат.
• Отстранете дафиновите листа преди сервиране.

Информация за храненето

(Предоставената информация за хранителната стойност е приблизителна и ще варира в зависимост от методите на готвене и марките използвани съставки.)

Калория Калкулатор

Етаж:

Възраст:

Растеж (В Cm):

Тегло (В Кг):

Нивото На Физическа Активност: Минимум Ниско Средно Аритметично Високо Много Високо

Изчисли

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта