Защо подобряването на хранителните навици на децата е от решаващо значение

Изображение: Shutterstock

В ТАЗИ СТАТИЯ

Преподаването на здравословни хранителни навици на децата трябва да бъде един от основните приоритети за родителите. Готовата наличност на богата на захар нездравословна храна днес допринесе за нарастващия проблем със затлъстяването по света. Но както може би вече сте изпитали, децата могат да бъдат придирчиви към яденето. По-често децата ще бъдат привлечени от нездравословни варианти, богати на захар, отколкото от здравословни. Ако здравословен хранителен навик не се формира рано, може да се окаже доста трудно по-късно да убедите детето си да се храни по-здравословно. Така че, за да сте сигурни, че детето ви получава храна, която допринася за доброто му здраве, ще трябва да положите съзнателни усилия от ваша страна. Нека научим повече за това как да продължим по този въпрос:

Неблагоприятните ефекти от липсата на балансирано хранене

Изображение: Shutterstock

Когато приемът на храна от деца е недостатъчен или надвишава препоръчителните нива, това може да доведе до недохранване или затлъстяване. Както недохранването, така и затлъстяването са нарастващи проблеми в света днес. Според проучване на СЗО повече от 340 милиона деца на възраст 5-19 години са били с наднормено тегло или затлъстяване по света (1) .

Както недохранването, така и затлъстяването могат да доведат до различни свързани заболявания при децата, които могат да последват своя път в зряла възраст. Често се наблюдават заболявания като проблеми с храносмилането, ниски нива на хемоглобина, нисък имунитет, често боледуване и др. В по-лоши случаи се наблюдават и фатални заболявания като нередности в кръвното налягане, сърдечни проблеми и диабет. Много заболявания, които се развиват в тялото поради години на лоши хранителни навици, започвайки от детството, не могат да бъдат коригирани толкова лесно и често в крайна сметка изискват медицинска намеса. Така че коригирането на хранителните навици в по-ранна възраст е от голямо значение за всички.

Как да изградим здравословно хранене у дома

Изображение: Shutterstock

Въпреки че повечето от нас възнамеряват да въведат навик за здравословно хранене в нашето домакинство, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Моделите не се формират само за един момент и изискват последователни усилия. За да дисциплинирате хранителните навици на вашето дете, първо трябва да коригирате собствените си навици. Децата са зорки наблюдатели на родителите си и бързо забелязват несъответствията в хранителните навици.

Ние изброяваме някои страхотни съвети, за да започнете в пътуването за поддържане на здравословна диета за вашите деца, както и за цялото семейство:

Контрол на порциите и намаляване на приема

Изображение: Shutterstock

Чрез контролиране на количеството храна, което вашето дете яде и следене на приема на мазнини и захар, диетата им може да се подобри с времето. Изберете храни с по-малко трансмазнини и масло. Изберете влакнести храни като плодове и зеленчуци пред инстантни и пържени храни. Ако детето ви има навик да преяжда, рязкото намаляване на количеството на приема не е препоръчително. Вместо това можете да приемете постепенен процес на намаляване на приема с малки количества. Същото важи и за замяната на нездравословни храни с по-здравословни заместители. Постепенна промяна би била по-добра вместо внезапна.

Търсете здравословни алтернативи

Изображение: Shutterstock

как да почистите матрака с възглавница

Много от хранителните продукти, които ядем, често имат по-здравословни алтернативи. Някои често срещани примери са:

Нискомаслени млечни продукти
Порции постно месо
Пълнозърнест хляб
Плодови и зеленчукови закуски
Сладкарски изделия с ниско съдържание на захар

Включете децата си в избора на храна

Изображение: Shutterstock

Докато въвличате детето си в изучаването на стойността на здравословното хранене, следващата логична стъпка е да го направите част от избора на храна. Следващият път, когато пазарувате, вземете детето си със себе си. Можете бавно да ги запознаете с различните етикети на храни и да ги научите на важността, свързана с тези етикети. Децата са добри наблюдатели и наличието на добре информирано дете може допълнително да ви помогне да вземете добри решения за покупка. Вероятно те ще ви запознаят с факти или ноу-хау за определени храни, за които не сте знаели. Колкото повече вземате колективно решение относно храната, толкова по-вероятно е детето ви да се интересува от храната и да не се оплаква от нея.

Избягвайте да използвате храната като награда

Изображение: Shutterstock

Обикновено се вижда, че много родители награждават децата си с нездравословна храна за поддържане на здравословна диета за определен период от време. Децата са умни и ще използват всеки хак в книгата, за да стигнат до любимата си храна. Освен това такава система от стимули ще работи само под ръководството на родителите. В момента, в който децата ви са далеч от вашето наблюдение, те отново ще прибегнат до нездравословни хранителни навици. По-добрият подход би бил да ги накараме да разберат стойността на здравословното хранене, като ги образоваме и включваме. Въпреки че вероятно няма да кажат напълно „не“ на своите бонбони и друга богата на захар храна, поне биха оценили и ще проявят интерес към здравословните неща у дома.

Насърчавайте приема на повече вода

Изображение: Shutterstock

Добрият прием на вода е критичен фактор за поддържане на здраво тяло. Но често, особено на по-студени места и децата още повече, забравят да пият достатъчно вода. Създайте навик за редовно пиене на вода на определени интервали от време у децата си, така че когато не сте наоколо, те да го правят автоматично. Можете да използвате бутилки с маркери за количество, които ви позволяват да следите колко вода е изпило вашето дете. Увещавайте вашето мъниче да отговаря на минималните изисквания за вода и ако е възможно му напомняйте от време на време.

Ангажирайте детето си във фитнес дейности

Изображение: Shutterstock

В допълнение към здравословното хранене, фитнес заниманията са чудесен начин да останете здрави и във форма. Физическите дейности също помагат за поддържане на добър апетит.

Правилото 80:20

Изображение: Shutterstock

Сериозните ограничения върху храненето може да доведат до това детето ви да се промъкне зад вас, за да вземе лека закуска. Вместо такива строги правила, би било по-добре да следвате закона 80:20. Тук можете грубо да разделите приема на храна на 80% придържане и 20% удовлетворение. Тази умереност с малко отклонение ще улесни както детето, така и вас.

Гответе и яжте храна заедно

Изображение: Shutterstock

Когато включите детето си в процеса на готвене и ядете храната като цяло семейство, то разбира по-добре усилията, вложени в приготвянето на храната. Често се вижда, че децата избягват да пилеят храна, когато оценяват храната и готвенето.

Както е видно от горната дискусия, формирането на навик за здравословно хранене във вашето семейство е нещо, което ще трябва да планирате добре, за да изпълните. Здравословната диета ще даде на детето ви енергия и добро здраве, за да се съсредоточи върху дейности по свой избор, независимо дали са академични, спортни или артистични. А навиците, формирани в ранна възраст, ще останат с тях за годините напред.

Борили ли сте се с хранителните навици във вашето домакинство? Измислили ли сте свои собствени стратегии за прилагане на план за здравословна диета за вашите деца? Чувствайте се свободни да споделите мнението си с нашите читатели в коментарите по-долу.

Препратки:

Статиите на Веганапати са написани след анализ на изследователските работи на експертни автори и институции. Нашите референции се състоят от ресурси, създадени от властите в съответните им области. .